Свободные веса или тренажеры, что выбрать?

В большинстве спортивных дисциплин тренировочный процесс разносторонний, и включает в себя силовую, скоростно-силовую подготовку и повышение выносливости. Очень часто атлеты разных видов спорта дискутируют на тему что лучше использовать – тренажеры или же свободные веса?

Скажем сразу, что однозначного ответа на этот вопрос не существует. Во многом это два взаимозаменяемых, альтернативных подхода к тренировочному процессу, и каждый из них способен принести результат. При этом если рассматривать детальную проработку отдельных мышц с конкретным воздействием на них, то, безусловно, в каждом из случаев эффективность разная. Рассмотрим все «за» и «против» свободных весов и тренажеров.

Преимущества использования тренажеров

• Легкость проработки отдельной группы мышц. Если вам необходимо изолированно проработать отдельную группу мышц, то в этом случае лучше использовать тренажеры. Вы сможете ощущать те волокна, которые задействованы при выполнении упражнения.
• Легкость в освоении техники. Правильная техника является залогом быстрейшего прогресса в тренировочном процессе и уберегает спортсмена от травм. В этом плане тренажеры очень удобны, ведь они задают траекторию движения, и все, что от вас требуется, это прикладывать соответствующие усилия.
• Безопасность. Неопытные спортсмены, особенно если они тренируются без тренера или партнера, применяя свободные веса, нередко травмируются. Тренажеры минимизируют вероятность получения травмы. Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку, причем делать это быстро, без посторонней помощи, не покидая тренажера.
• Высокая эффективность. Тренажеры созданы для максимальной прокачки определенных групп мышц. Амплитуда движений ограничена таким образом, чтобы убрать все лишнее и оставить только то, что действительно приносит пользу.
• Возможность проработки мышц без нагрузки на спину. Травмы позвоночника и спины очень распространенное явление среди спортсменов. Заниматься на тренажерах можно даже с травмой, ведь многие из них полностью разгружают позвоночник.
• Специфически упражнения. Некоторые тренировки, например, тяга вертикального блока, доступны только на тренажерах.
• Высокий уровень комфорта.
• Непригодность большинства тренажеров для взрывных и скоростных нагрузок.
• Менее естественные движения. С точки зрения биомеханики упражнения со свободными весами полезней.
• Неприспособленность к использованию людьми нестандартной комплектации.
• Включение в работу большего количества мышц. При упражнениях со свободными весами прорабатываются мышцы-стабилизаторы и множество других волокон, незадействованных при тренировке на тренажерах.
• Возможность корректировки траектории движения. Если в тренажере движения осуществляются по строго заданной траектории, то используя свободные веса, вы можете самостоятельно подбирать угол расположения снаряда и амплитуду. Таким образом, вы можете тренироваться нестандартно, специфически воздействуя на группы мышц. Это особенно ценно для опытных спортсменов. Помните, что максимальная гипертрофия мышц достигается не через увеличение весов, а с помощью смены характера нагрузки. В тренажере, в отличие от свободных весов, регулировка нагрузки осуществляется ступенчато.
• Выработка согласованности работы мышц. Тренируясь со свободными весами, вы отлаживаете механизм связи между разумом и телом.
• Высокая эффективность для увеличения силовых показателей (включение в работу мышц-синергистов).
• Усиленное сжигание калорий. Как уже говорилось выше, при работе со свободными весами задействуются дополнительные мышцы. Это ведет к большим энергетическим затратам и ускоренной редукции жировых отложений.
• Универсальность. Если на тренажере вы можете увеличивать или уменьшать степень нагрузки, но не изменять сам ее характер (в основном), то с одними и теми же гантелями можно проработать практически все группы мышц.
• Возможность тренировки в домашних условиях. Вряд ли в вашей квартире или доме достаточно места, чтобы устанавливать тренажеры. А вот гантели, гири или гриф со штангой есть у многих.
• Риск получения травмы. Неопытные спортсмены часто травмируются по причине неправильной техники выполнения упражнений, переоценки своих возможностей и несоблюдения правил безопасности.
• Необходимость в партнере. Работать без подстраховки рискованно. К тому же без партнера вы не сможете выполнить последние, самые тяжелые, но самые эффективные повторения.
• Техническая сложность выполнения многих упражнений. Работа с весами требует опыта.

Мнение врача:

При выборе между свободными весами и тренажерами важно учитывать индивидуальные особенности пациента. Врачи отмечают, что свободные веса способствуют развитию баланса и координации движений, а также активируют большее количество мышц, что полезно для общей физической подготовки. Однако тренажеры обеспечивают более точное и изолированное воздействие на определенные группы мышц, что может быть важно при реабилитации после травм или для достижения конкретных целей. Врачи советуют консультироваться с профессионалами перед выбором, чтобы подобрать оптимальную программу тренировок, учитывающую индивидуальные потребности и цели.

СВОБОДНЫЕ ВЕСА ИЛИ ТРЕНАЖЁРЫ – ЧТО ЭФФЕКТИВНЕЕ?

Недостатки использования тренажеров

• Непригодность большинства тренажеров для взрывных и скоростных нагрузок.
• Менее естественные движения. С точки зрения биомеханики упражнения со свободными весами полезней.
• Неприспособленность к использованию людьми нестандартной комплектации.

Интересные факты

1. Свободные веса (гантели, штанги) позволяют задействовать больше мышц-стабилизаторов, что способствует лучшему развитию координации и баланса. Тренажеры же, наоборот, ограничивают свободу движений и снижают нагрузку на мышцы-стабилизаторы.

2. Свободные веса позволяют выполнять более широкий спектр упражнений, что дает возможность проработать все группы мышц. Тренажеры же, как правило, предназначены для изолированной проработки отдельных мышц.

3. Свободные веса более эффективны для наращивания мышечной массы и силы, чем тренажеры. Это связано с тем, что при работе со свободными весами мышцы получают более сильный стимул к росту.

Что выбрать для тренировок? | Тренажёры или свободные веса?

Преимущества тренировки со свободными весами

• Включение в работу большего количества мышц. При упражнениях со свободными весами прорабатываются мышцы-стабилизаторы и множество других волокон, незадействованных при тренировке на тренажерах.
• Возможность корректировки траектории движения. Если в тренажере движения осуществляются по строго заданной траектории, то используя свободные веса, вы можете самостоятельно подбирать угол расположения снаряда и амплитуду. Таким образом, вы можете тренироваться нестандартно, специфически воздействуя на группы мышц. Это особенно ценно для опытных спортсменов. Помните, что максимальная гипертрофия мышц достигается не через увеличение весов, а с помощью смены характера нагрузки. В тренажере, в отличие от свободных весов, регулировка нагрузки осуществляется ступенчато.
• Выработка согласованности работы мышц. Тренируясь со свободными весами, вы отлаживаете механизм связи между разумом и телом.
• Высокая эффективность для увеличения силовых показателей (включение в работу мышц-синергистов).
• Усиленное сжигание калорий. Как уже говорилось выше, при работе со свободными весами задействуются дополнительные мышцы. Это ведет к большим энергетическим затратам и ускоренной редукции жировых отложений.
• Универсальность. Если на тренажере вы можете увеличивать или уменьшать степень нагрузки, но не изменять сам ее характер (в основном), то с одними и теми же гантелями можно проработать практически все группы мышц.
• Возможность тренировки в домашних условиях. Вряд ли в вашей квартире или доме достаточно места, чтобы устанавливать тренажеры. А вот гантели, гири или гриф со штангой есть у многих.

Опыт других людей

При выборе между свободными весами и тренажерами мнения людей разделяются. Одни предпочитают свободные веса за возможность выполнять естественные движения и развивать стабилизирующие мышцы. Другие отдают предпочтение тренажерам из-за удобства и возможности изоляции определенных мышечных групп. Важно помнить, что выбор зависит от ваших целей и предпочтений, а также от того, какой подход лучше подходит именно вам.

СВОБОДНЫЙ ВЕС ИЛИ ТРЕНАЖЁРЫ?

Недостатки работы со свободными весами

• Риск получения травмы. Неопытные спортсмены часто травмируются по причине неправильной техники выполнения упражнений, переоценки своих возможностей и несоблюдения правил безопасности.
• Необходимость в партнере. Работать без подстраховки рискованно. К тому же без партнера вы не сможете выполнить последние, самые тяжелые, но самые эффективные повторения.
• Техническая сложность выполнения многих упражнений. Работа с весами требует опыта.

Подытожив, можно сказать, что тренажеры более комфортны и безопасны. Они идеально подходят для любителей-мужчин и женщин. Тем, кто тренируется не систематически и не ставит перед собой серьезных спортивных целей, вполне можно ограничиться выполнением упражнений на тренажерах. Свободные веса же – более серьезный выбор. Работать с ними намного сложнее, добиться наилучшего эффекта удается не сразу, но в перспективе вы сможете получить отличные результаты и всестороннее физическое развитие.

Частые вопросы

Что лучше тренироваться на тренажеры или свободные веса?

Свободный вес лучше тренирует силу. Упражнения с железом требуют большей концентрации и координации. Активнее работает ЦНС. И в итоге силовые показатели прирастают эффективнее.

Какие преимущества у тренажеров со свободными весами?

Преимущества Позволяют менять вес и вектор нагрузки во время выполнения движения. Имитируют естественную нагрузку на мышцы (по сравнению с тренажерами со встроенными весами). Дают возможность работать со значительно большей нагрузкой (по сравнению с тренажерами со встроенными весами).

Что лучше гантели или тренажеры?

Использование гантелей – когда лучше? При упражнениях с гантелями для тела требуется более устойчивое положение, что позволяет тренировать дополнительные группы мышц. Гантели позволяют выполнять разнообразные упражнения, чередуя их или совмещая, тогда как тренажеры предлагают ограниченный набор упражнений.

Какой самый эффективный тренажер для сжигания жира?

Эллиптический тренажер является наиболее оптимальным из всех спортивных тренажеров для похудения. Это целый комплекс, который во многом сочетает в себе и велотренажер, и беговую дорожку, и степпер.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Если вы хотите развивать силу и координацию, предпочтите свободные веса. Они требуют больше усилий для стабилизации тела, что способствует активации большего количества мышц и развитию баланса.

СОВЕТ №2

Если ваша цель – изолированное развитие определенных мышечных групп, то лучше выбрать тренажеры. Они позволяют точечно нагружать определенные группы мышц, что полезно при реабилитации после травм или для работы над слабыми участками тела.