Каждый человек, сталкивающийся со спортом в своей жизни или какими-либо физическими нагрузками, знает, что такое мышечная боль. Вместе с тем не имеет значение, какой разновидностью спорта Вы занимаетесь или какие группы мышц больше всего испытывают нагружение. При длительном и интенсивном беге начинают болеть ноги. Если же поднимать тяжелые вещи, то будут болеть не только мышцы рук, но также и грудные мышцы. Боль, которая возникает в результате физических нагрузок, человеком воспринимается нормально, а некоторые даже рады ей. В этом случае не стоит ко всем болям относиться спокойно. Боль – это реакция организма на то, что ткани подверглись серьезному воздействию. Иногда боль может свидетельствовать о серьезных последствиях и требуется разбираться, какие мышечные боли безопасны, а какие болевые ощущения следует лечить.
Несерьезные болевые ощущения в мышцах и как они возникают
В спорте существует два вида мышечной боли. Одни из них могут порадовать каждого спортсмена. Такие болевые ощущения не считаются основанием для волнения и тревоги, ведь они свидетельствуют о том, что тренировка прошла не зря. Постепенно объем мышечной массы начинает увеличиваться с повышением уровня загруженности. Именно поэтому можно сделать вывод, что увеличение мышечной массы способствует образованию болевых ощущений. Иногда спортсмен или обычный человек может ощутить боль спустя некоторое время после начала тренировки, но иногда боль начинает проявляться спустя 24 часа, а может и больше. Это связано с механизмом образования боли.
Мнение врача:
После тренировки мышцы могут болеть из-за микротравм, которые происходят в мышечных волокнах во время физической нагрузки. Это приводит к воспалению и отеку, вызывая боль и дискомфорт. Врачи также отмечают, что недостаточная растяжка мышц перед тренировкой или излишняя нагрузка могут усилить это состояние. Регулярные тренировки и правильное питание могут помочь уменьшить болевые ощущения и ускорить восстановление мышц.
Избыток молочной железы в мышцах
Клетки человеческого организма получают необходимый запас энергии. Это осуществляется благодаря аэробному гликолизу. В цепи образования необходимой энергии участвует кислород, который также необходим для процесса. Однако существует второй способ, который способен создать энергию в клетках организма. Анаэробный гликолиз – образование энергии только при отсутствии кислорода. Именно по такому принципу нагружаются мышцы во время тренировки или какой-либо физической нагрузки. Кислорода, который поступает с кровью в мышцы, становится очень мало. Это приводит к тому, что миофибрилл не распространяется на все клетки. Организм ищет другой путь к доступу кислорода и тут начинается окисление глюкозы. Одним из продуктов данного процесса метаболизма считается лактат или просто молочная кислота.
Лактат проводит щелочную реакцию в мышцах, которая не может заменить рецепторы организма. При проделывании тренировок человек начинает чувствовать небольшой дискомфорт в мышечной массе, похожий на прижигание. Со временем дискомфорт и жжение становится сильнее. Иногда выделение лактата такое большое, что человек вообще не сможет выполнить никакое упражнение.
Ученые со всего мира длительное время пытались выяснить, как выделяется кислота в мышцах и как она после исчезает. Ученые узнали, что как только упражнения перестают выполняться человеком, то постепенно кислота начинает выводиться из мышц. Этому способствует кровь, которая способна уменьшить ее содержание в мышцах. Кровь вымывает лактат. Когда молочная кислота попадает в кровь, то она немного уменьшает ее состав. Таким образом, уменьшаются кислотные показатели. Тем не менее, эти процессы компенсируются. Вместе с кислотой из организма выводятся вредные радикальные соединения, которые могут повредить мембрану клеток мышц и вовсе молекулы ДНК.
Некоторые люди считают, что чем сильнее боль они будут испытывать, тем больший эффект они получат. Бедные культуристы надрывались, выполняя серьезные упражнения с применением различных утяжелителей веса. Они перебарывали боль. Многие спортсмены готовы терпеть любую боль, лишь бы получить желанную победу. Ученые провели эксперименты и поняли, что интенсивность боли не имеет никакого значения на конечный результат.
Интересные факты
- Отложенная мышечная боль (ДОМ). Боль в мышцах, которая возникает через 24-48 часов после тренировки, называется отложенной мышечной болью (ДОМ). Это нормальная реакция организма на микротравмы мышечных волокон, которые возникают во время тренировки. ДОМ обычно проходит в течение нескольких дней.
- Молочная кислота. Молочная кислота часто обвиняется в боли в мышцах после тренировки, но на самом деле она играет незначительную роль. Молочная кислота является побочным продуктом анаэробного метаболизма, который происходит, когда мышцы работают без достаточного количества кислорода. Молочная кислота быстро выводится из организма, поэтому она не может быть причиной боли в мышцах, которая длится несколько дней.
- Воспаление. Воспаление является естественной реакцией организма на повреждение тканей. Когда мышцы повреждаются во время тренировки, организм посылает иммунные клетки в область повреждения, чтобы начать процесс восстановления. Воспаление может вызывать боль, отек и скованность в мышцах.
Запаздывающая боль в мышцах
Неопытные новички в спорте очень часто сталкиваются с запоздалой болью, которая начинает возникать спустя сутки, а то и двое поле тренировки. Так происходит в случае, когда организм не успел адаптироваться к нагрузке, которую ему дает хозяин или хозяйка. Тем не менее, возрастающую боль могут почувствовать и опытные спортсмены, которые просто увеличили нагрузку на организм. Мышцы не могут быстро приспособиться к нагрузке, в результате чего возникают разрывы мышц. Новичков это очень пугают, но дело тут идет не микротравмах или микроразрывах на мышцах. Раздельные мышечные волокна повреждаются. Какой бы ни была интенсивная для человека загруженность, она приводится к тому, что тонофибрилл разрывается. Организм человека продолжает функционировать, как и раньше, и кроме несильной боли человек ничего не замечает.
Зона разрыва на волокнах мышц имеет воспаление. Такая реакция происходит в результате ответа на травму. Человеческий организм сразу же начинает активизировать регенерируемые способности. В кровь выбрасывается определенное количество гормонов и стимуляторов роста для мышц. Вот так воспаление начинает подавляться и уменьшаться соответственно.
Ученым удалось развеять миф о том, что отсутствие боли после тренировки говорит о неправильном комплексе упражнений. Это не так. Организм человека способен привыкнуть к любым условиям. Это точно также касается и мышечной массы. Со временем он начнет быстро привыкать к увеличению нагрузки и поэтому болей как таковых возникать не будет. Спустя несколько дней после заживления рваных мышц человек сможет без проблем выполнить курс прежних упражнений, только результат будет не таким серьезным. Боли толком чувствовать не будет. Если со временем боль так и не будет появляться, а Вы хотите большего результата, то для этого потребуется увеличение нагрузки и интенсивности тренировок.
Читайте также:
Опыт других людей
После тренировки мышцы могут болеть из-за микротравм, которые происходят в результате физической активности. Это нормальная реакция организма на нагрузку. Люди отмечают, что боли могут быть сильными и длительными, особенно после необычных упражнений или интенсивной тренировки. Однако, постепенно увеличивая нагрузку, мышцы становятся сильнее и боли уменьшаются. Важно помнить, что правильный режим отдыха и питания также влияет на восстановление мышц и снижение болевых ощущений.
Перетренированность или травмирование?
Как уже говорилось, что перетренированность считается запоздалой болью. Это всего лишь небольшие травмы на мышцах. Польза полученной перетренированности будет только в том случае, если микроразрыв будет заживлен до следующей тренировки. Если же пойти на следующую тренировку с болями в мышцах, то это только может принести негативное воздействие на весь организм в целом. Организм начинает истощаться, и иммунитет начинает падать. Это не все, что может произойти с человеком, ведь в результате постоянных перегрузок гормоны в организме начнут выделяться всю хуже, а сухожилия станут более рыхлыми. Данное состояние имеет один симптом, как фантомная боль. Фантомную боль еще называют блуждающей в теле. Она может возникнуть погодя пару часов после завершения тренировки, а вскоре вовсе исчезнуть. Если Вы заметили такие изменения, то следует оставить тренировки на полное восстановление прежнего состояния.
Неправильная подготовка и выполнение упражнений может привести к серьёзным травмам. Некоторые спортсмены, а особенно новички предпочитают сразу браться за самые тяжелые упражнения. Никто не задумывается о том, что перед тренировкой организм должен быть разогрет. Только в этом случае тренировка пройдет без плохих последствий. Если же пренебречь тренировкой, то следующие нагрузки на организм будут серьезными и неразумными. В результате связки, суставы и сухожилия будут не подготовленные. Если во время либо сразу же после окончания тренинга Вы услышите трески, щелчки и сильно выраженную боль с припухлостями в некоторых местах, то обратитесь сразу же за помощью к травматологу или даже хирургу.
Что нужно делать для борьбы с болью?
С болью просто так тяжело справиться после тренировки. Именно поэтому следует придерживаться некоторых правил. После тяжелой тренировки спортсмен должен пить как можно больше жидкости, а также проводить водные процедуры. Хорошо подойдет принятие горячей ванны или даже бани. Хорошо справятся с болью противовоспалительные препараты.
Частые вопросы
Когда болят мышцы после тренировки это хорошо или плохо?
ГЛАВНОЕ Боль в мышцах после тренировки — это естественный процесс. Во время нагрузки происходят микротравмы, и пока они заживают, мышцы болят. Боль пройдет быстрее и будет не такой сильной, если вы достаточно спите, правильно питаетесь, а организм получает микроэлементы в нужном количестве.
Когда болят мышцы они растут?
Говорит ли мышечная боль о росте мышц? Похоже, что принцип “мышцы рвутся, а потом зарастают и от этого становятся больше” совсем оторван от реальности. Сегодня большинство исследований не находят подтверждений тому, что повреждения мышц как-то связаны с мышечным ростом.
Можно ли тренироваться с болью в мышцах?
Можно ли тренироваться, если болят мышцы? Если ваши мышцы болят, это значит, что они еще не восстановились после предыдущей тренировки. Давать на них дополнительную нагрузку пока не стоит.
Что нужно делать если болят мышцы после тренировки?
Единственный способ полностью снять боль в мышцах после тренировки — подождать. Однако облегчить состояние могут ледяные ванны, бассейн, легкая разминка и массаж. Чтобы мышцы после тренировок болели меньше, важно заниматься спортом регулярно, наращивать нагрузку постепенно, хорошо разминаться.
Полезные советы
СОВЕТ №1
После тренировки обязательно растягивайте мышцы, чтобы предотвратить возможные боли и скованность. Регулярные упражнения на растяжку помогут улучшить гибкость и уменьшить риск травм.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Уделите внимание правильной технике выполнения упражнений. Неправильное выполнение упражнений может привести к перенапряжению мышц и болям. Обратитесь к профессиональному тренеру, чтобы научиться правильно выполнять упражнения.
СОВЕТ №3
После тренировки уделите внимание рациональному питанию, включая белки, углеводы и жиры. Правильное питание поможет мышцам восстановиться быстрее и уменьшит болевые ощущения после тренировки.
Загрузка...
