Пониженный иммунитет является основной причиной многих заболеваний. Особенно организм ослаблен после зимы, поскольку в этот период ощущал дефицит многих питательных веществ. Весна – время, когда обязательно нужно позаботиться о своем здоровье, укрепив защитные свойства организма.
Иммунная система человека объединяет собой многие органы, которые препятствуют проникновению в организм патогенных микроорганизмов – вирусов и бактерий. Узнайте, как укрепить иммунитет, ведь так вы сможете оградить себя от многих заболеваний.
Простые и эффективные действия
Если вы чувствуете, что ваш организм нуждается в укреплении, разнообразьте свой рацион, делая упор на свежие овощи и фрукты, отказавшись от вредной пищи. Безусловно, большинство женщин, хотят иметь превосходный вид, поэтому весной придерживаются изнурительных диет. Знайте: это не самое подходящее время для похудения, заниматься своей фигурой нужно было еще зимой. Именно сбалансированное полноценное питание восполнит все потери организма за зимний период.
Весенний рацион, направлен на повышение иммунитета, должен состоять из качественных кисломолочных продуктов, содержащих в себе бифидо- и лактобактерии, без которых невозможной становится нормальная работа кишечника. Известно, что иммунитет человека начинается именно с пищеварительного тракта, поэтому приведите его в здоровое состояние, и вы забудете о многих болезнях.
Организм нужно обеспечить антиоксидантами, которыми являются витамины А, Е и С. Эти вещества нейтрализуют действие свободных радикалов, тем самым повышая защитные свойства. Чтобы пополнить запасы антиоксидантов, ешьте больше таких продуктов, как:
- морковь;
- цитрусовые;
- печень;
- растительные масла.
Ярко выраженным антиоксидантным действием наделены и такие вещества, как флавоноиды. Они не только ведут борьбу со свободными радикалами, но и оказывают противораковое действие, защищая организм от развития онкологических заболеваний. Флавоноидами богаты грецкие орехи, бобовые, томаты.
Постарайтесь готовить пищу способами, позволяющими сохранить максимальное количество полезных микро- и макроэлементов. Для этого подходят такие методы, как приготовление на пару, варка, тушение, запекание. Самой полезной не только для иммунитета, но и для органов пищеварительной системы, будет пища, приготовленная на пару.
При желании укрепить иммунную систему иммунологи рекомендуют обогатить рацион минеральными веществами. Они являются компонентами зеленых овощей и фруктов, таких как листовой салат, капуста брокколи, спаржа, яблоки, огурцы. Делая упор на минералы, не забывайте и о микроэлементах, без них невозможным становится полноценное функционирование здорового организма. Особенно важны для нашего иммунитета селен и цинк, ведь они способствуют синтезу всех веществ иммунной системы.
Богатыми источниками селена и цинка являются такие продукты, как:
Читайте также:
- мясо;
- орехи;
- яйца;
- морепродукты;
- сыр;
- зерновые;
- печень;
- почки;
- злаки.
Не забывайте и о сокотерапии, в весенний период пополнить витаминные запасы помогут овощные и фруктовые соки. Повысить иммунитет лучше остальных способны свекольный, гранатовый, вишневый, морковный, ежевичный, клубничный, виноградный соки.
Укрепление защитных сил организма хорошо достигается при комплексном подходе, когда используется несколько методов одновременно. Перед обогащением рациона полезными веществами можно провести очищение кишечника. Однако стоит отказаться от жестких методик, ведь они способны вымывать и полезные вещества, только ослабевая этим иммунную систему.
Для оздоровления и укрепления полезны и физические нагрузки, они должны носить регулярный, систематический и комплексный характер. Подойдут любые физические занятия, вы можете делать утреннюю зарядку, танцевать, бегать, заниматься любимыми видами спорта. Чем бы вы ни занимались, старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе.
Мнение врача:
Весной особенно важно укреплять иммунитет. Врачи рекомендуют обратить внимание на правильное питание, включая в рацион больше свежих фруктов и овощей, а также продуктов, богатых витамином С. Также полезно уделять внимание физической активности и регулярно проветривать помещение. Важно помнить, что здоровый образ жизни и правильное питание – основа крепкого иммунитета.
Используем иммуностимуляторы
Если вы подвержены межсезонным переменам, которые отражаются на вашем здоровье, добавляйте в пищу натуральные иммуностимуляторы – вещества, направленные на естественное укрепление и восстановление иммунитета. Такими свойствами наделены растения-адаптогены, которыми являются женьшень, лимонник китайский, родиола розовая, левзея сафлоровидная, элеутерококк колючий. На основе этих лекарственных растений изготавливаются препараты комбинированного действия.
Все иммуностимулирующие препараты оказывают на наш организм общетонизирующее действие. Прием таких средств активирует метаболизм, эндокринную и вегетативную регуляцию.
Иммуностимуляторы повышают резистентность организма к инфекциям, поэтому их рекомендовано принимать не только весной, но и зимой во время простудных эпидемий. Кроме того, повышается устойчивость организма к опасным факторам окружающей среды.
Интересные факты
-
Весной иммунитет ослабевает. Это связано с тем, что организм перестраивается на новый режим работы, а также с тем, что в этот период мы чаще всего болеем простудными заболеваниями.
-
Витамин D важен для иммунитета. Этот витамин вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей, поэтому весной, когда солнца мало, его уровень в организме снижается. Это может привести к ослаблению иммунитета и повышению риска заболеваний.
-
Пробиотики помогают укрепить иммунитет. Пробиотики – это полезные бактерии, которые живут в нашем кишечнике. Они помогают переваривать пищу, вырабатывать витамины и защищать организм от вредных бактерий. Употребление продуктов, богатых пробиотиками, таких как йогурт, кефир, квашеная капуста и другие, может помочь укрепить иммунитет.
Опыт других людей
Весной многие обращают внимание на укрепление иммунитета. Люди отмечают, что правильное питание, умеренная физическая активность и прием витаминов помогают им оставаться здоровыми в период изменчивой погоды. Они делятся советами о потреблении свежих фруктов, овощей, зелени, а также о важности регулярных прогулок на свежем воздухе. Многие отмечают, что поддержание позитивного настроения и умеренное физическое напряжение также способствуют укреплению иммунитета.
Применение народных средств
Народная медицина предлагает несколько рецептов иммуностимулирующих средств, основанных на использовании натуральных продуктов. Воспользуйтесь такими рецептами:
- 1
Смешайте по столовой ложке ромашки, цветов липы, плодов шиповника, залейте стаканом кипятка. Настаивайте в течение 15 минут, затем процедите и пейте целебный настой по 1/3 стакана трижды в день до еды; - 2
Возьмите зеленые малиновые ветки, мелко нарежьте их в количестве двух столовых ложек, залейте стаканом кипятка и кипятите 10 минут. Настаивайте 2 часа, а затем пейте каждый час по два глотка в течение дня. Такое средство поможет не только укрепить иммунитет, но и вылечить простуду; - 3
Шиповник содержит в себе много витамина С, поэтому он является сильным иммуностимулятором. Две ложки плодов залейте 0,5 л воды, кипятите 15 минут. Если средство приготовить вечером, утром его уже можно пить.
Выбирайте для себя наиболее подходящий способ повышения защитных сил организма, и будьте здоровы!
-
Читайте также:
Частые вопросы
Что реально поднимает иммунитет?
Продукты, которые повышают иммунитет: тыква, морковь, свекла, помидор, чеснок, лук, кабачок, зелень, молочные продукты, цитрусовые, киви, клубника, персик, яблоко, оливковое масло, кедровые орешки, рыба, морская капуста, производные пчеловодства.
Какой препарат повышает иммунитет?
Амиксин 3.Анаферон 3.Арбидол 7.Бронхо-мунал 1.Гриппферон 2.Иммунал 1.Имунорикс 1.Ингавирин 2.Ещё
Какие витамины сильно повышают иммунитет?
Витамин С – аскорбиновая кислота. … Витамин А – ретинол, который важен для иммунной системы в целом.Витамин Е. … Витамин В. … Витамин D – важен не только для костной ткани, но и для иммунитета.
Что больше всего поднимает иммунитет?
КуркумаРыбаКапустаМорковь и тыкваЗеленьМолочные продуктыОрехиСпособы повышения иммунной системыЕщё•13 сент. 2022 г.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Увеличьте потребление свежих фруктов и овощей, так как они содержат витамины и антиоксиданты, которые помогут укрепить иммунитет.
СОВЕТ №2
Постарайтесь включить в свой рацион продукты, богатые пробиотиками, такие как йогурт, кефир или квашеная капуста, чтобы поддержать здоровую микрофлору кишечника.
СОВЕТ №3
Позаботьтесь о достаточном уровне физической активности, так как регулярные занятия спортом помогут укрепить иммунную систему.
Загрузка...
