Нужно ли новичкам спортивное питание?

Нередко начинающие спортсмены, начитавшись рекламы, употребляют спортивное питание, чтобы быстро нарастить мышечную массу и обрести силу. Многие новички считают спортивные пищевые добавки «чудо-средством», способным увеличить мышцы даже без тренировок, и вместо того, чтобы учиться правильно выполнять упражнения, принимают спортивные добавки и ждут чудодейственных результатов, которые, естественно, не появляются.

Но так ли необходимо спортивное питание новичкам?

Когда следует принимать спортивные добавки?

Спортивные пищевые добавки являются дополнительным ресурсом для опытных спортсменов. Они помогают справиться с тяжелыми тренировками и ускоряют восстановление мышц. Новичкам же дополнительные ресурсы совершенно ненужны. Им сначала следует определить свои основные ресурсы и научиться ими пользоваться. Также очень важно научиться правильно выполнять упражнения и рационально питаться, чтобы обеспечить тренирующийся организм всеми необходимыми веществами. Пища обязательно должна содержать достаточное количество жиров, белков, углеводов, витаминов и минеральных веществ. Обязательно в рационе должны присутствовать мясо, яйца, молоко и творог. Спортивное питание может послужить добавкой к полноценной диете, но неспособно ее заменить.

Прежде чем приступать к приему спортивного питания, необходимо:

• заняться отработкой техники базовых упражнений;
• научиться чувствовать мышцы;
• подготовить мышцы к усиленным нагрузкам;
• придерживаться оптимального режима питания и тренировок.

Чтобы получить прекрасный результат и не травмировать тело, лучше наращивать мышцы постепенно. Только с помощью натуральной пищи, регулярных тренировок и правильного восстановления можно получить прирост мышечной массы и развить силу.

Организм начинающего спортсмена проходит адаптацию к тренировочному процессу и постепенно приспосабливается к тяжелым нагрузкам. Поэтому в это время ему не нужны дополнительные резервы, вполне достаточно будет тех питательных веществ, которые поступают из обычной пищи.

И только спустя 6-9 месяцев после начала тренировок можно начинать употреблять спортивное питание, но вводить его в рацион следует постепенно. Рекомендуется начать прием спортивных добавок с половины разовой дозы и проследить за реакцией организма. Если не появится индивидуальной непереносимости, то можно переходить к обычной дозе. В обратном случае следует попробовать другую добавку.

Конечно, можно начать вводить в свой рацион спортивное питание и с первых дней тренировок. Но в этом случае необходимо уменьшить рекомендуемую дозу в 2-3 раза и только спустя 9 месяцев ее можно будет постепенно увеличить.

Мнение врача:

Спортивное питание может быть полезным для новичков, но не является обязательным. Врачи отмечают, что основной упор должен быть сделан на здоровое и сбалансированное питание, а не на специализированные добавки. Основные компоненты спортивного питания, такие как белки, углеводы и жиры, могут быть получены из обычной пищи. Однако, в некоторых случаях, например, при интенсивных тренировках или специфических целях, консультация с врачом или диетологом может быть полезной для определения необходимости дополнительных добавок.

Спортивное питание, что и для чего? Основы для новичка

Какую добавку выбрать новичку?

Наиболее важной добавкой является протеин, снабжающий организм белками, так как белков, поступающих в организм с обычной пищей, может быть недостаточно, чтобы нарастить мышечную массу.

Сейчас в продаже имеются разнообразные сорта и марки протеина, различающиеся составом и свойствами: казеиновый протеин, сывороточный, яичный и комплексный. Как же выбрать наиболее подходящий? Лучше всего попробовать несколько разновидностей и подобрать оптимальный вариант.

Средства массовой информации нередко сообщают о вреде протеина и его опасности для печени. Но опасен не сам протеин, а его переизбыток. Если же его употреблять в рекомендуемых или даже меньших дозах, то он принесет только пользу организму.

Если же начинающий спортсмен имеет недостаточный вес и ему требуется набрать дополнительную массу, то лучшим выбором станут гейнеры. В их состав совместно с повышенным содержанием белков входят в большом количестве углеводы, обеспечивающие организм дополнительными калориями. Одна порция гейнера может содержать около 1000 калорий. Поэтому прием двух порций добавки поможет существенно увеличить прирост веса.

Еще одна добавка, пользующаяся особой популярностью у спортсменов, – креатин. Он помогает увеличить массу тела, силу и выносливость, а также способствует быстрому восстановлению после тренировок. Результат приема креатина заметен уже через несколько дней. Но принимать его следует по одной из двух схем: с загрузкой или без нее. Первая схема предполагает 5-дневную загрузку, во время которой ежедневно употребляют по 20 грамм добавки (4 раза по 5 грамм). Затем каждый день принимают по 5 грамм креатина. Вторая схема предполагает ежедневный прием 5 грамм добавки. Принимают креатин на пустой желудок, запивая прохладной водой, за 10-15 минут до еды и за час до начала тренировки.

Через месяц приема добавки необходимо сделать месячный перерыв. В период употребления креатина необходимо пить побольше воды.

Существует еще множество других видов спортивного питания, но новичкам они не потребуются, так как характеризуются узконаправленной областью применения.

При выборе спортивного питания учитываются вкусовые предпочтения спортсмена, его возраст, физические нагрузки и индивидуальные особенности организма. Поэтому подобрать подходящее питание можно только путем экспериментов. К тому же со временем спортсмен может поменять свои вкусы и перейти на другой вид добавок.

Интересные факты

1. Исследования показывают, что новички в спорте могут получить значительные преимущества от использования спортивного питания. Например, исследование, опубликованное в журнале “Journal of Strength and Conditioning Research”, показало, что новички, которые принимали креатин, увеличили свою силу и мышечную массу на 10-15% больше, чем те, кто не принимал креатин.

2. Спортивное питание может помочь новичкам быстрее восстанавливаться после тренировок. Например, исследование, опубликованное в журнале “Medicine and Science in Sports and Exercise”, показало, что новички, которые принимали белковый коктейль после тренировки, восстанавливались на 20% быстрее, чем те, кто не принимал белковый коктейль.

3. Спортивное питание может помочь новичкам избежать травм. Например, исследование, опубликованное в журнале “American Journal of Sports Medicine”, показало, что новички, которые принимали глюкозамин и хондроитин, имели на 50% меньше травм, чем те, кто не принимал эти добавки.

Спортивные Добавки для Новичков. Опять 25.

Опыт других людей

Новичкам спортивное питание действительно нужно? Мнения по этому поводу разнятся. Одни считают, что правильное питание играет ключевую роль в достижении спортивных целей, в то время как другие утверждают, что начинающим атлетам важнее сосредоточиться на тренировках и освоении базовых навыков. Однако, оптимальное питание может значительно повысить результаты тренировок и ускорить восстановление после них. Важно помнить, что спортивное питание не обязательно означает дорогостоящие добавки, а просто подразумевает балансирование рациона с учетом физической активности.

Можно ли обойтись без спортивного питания?

Если вы не можете позволить себе спортивное питание либо категорически настроены против различных добавок, то можете обойтись и без них. Но в этом случае особое внимание следует уделить подбору продуктов питания, чтобы обеспечить организм необходимым количеством белков, углеводов и других питательных веществ. Также рекомендуется принимать витаминный комплекс, так как витаминов и минеральных веществ чаще всего в рационе не хватает.

Чтобы получить хороший результат, недостаточно 2-3 недель тренировок и приема спортивного питания. Для этого потребуется заниматься на протяжении нескольких лет.

Тебе Нужны ВСЕГО 4 Добавки Для РОСТА МЫШЦ (Бюджетное Спортивное Питание)

Частые вопросы

Нужно ли спортивное питание для начинающих?

Обязательны к приему всем, кто ходит в тренажерный зал. Витамины и минералы необходимы для усвоения пищи, для роста мышечной массы и сжигания жира, кроме того, из минералов состоят ткани нашего тела.

Что из спортивного питания принимать новичку?

Протеиновый коктейль. Без него мышцы практически не растут, поэтому белковый порошок является основным видом спортпита. … Порошки с медленными углеводами. … Креатин. … Бета-аланин.29 янв. 2021 г.

Нужно ли пить протеин новичкам?

Белок, находящийся в разных продуктах питания, имеет разный состав аминокислот. Поэтому начинающему спортсмену и профессионалу необходимо употреблять разнообразные продукты, содержащие белок, а также добавки протеина, чтобы получать различные аминокислоты в достаточном количестве.

Можно ли обойтись без спортивного питания?

Подводя итог, нужно сказать, что тренироваться без спортивного питания можно, если вы получаете все необходимые вещества из пищи и хорошо восстанавливаетесь от тренировки к тренировке.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Прежде чем принимать решение о спортивном питании, обратитесь к профессиональному диетологу или спортивному тренеру. Они помогут вам определить, действительно ли вам необходимы специальные добавки и какие именно.

СОВЕТ №2

Если вы только начинаете заниматься спортом, сосредоточьтесь на правильном рационе и употреблении достаточного количества белков, углеводов и жиров из натуральных источников питания, прежде чем обращаться к спортивным добавкам.